Как сделать массаж ног. Массаж ног в домашних условиях

Инструкция

Какой бы вид массажа вы ни выбрали, делать его нужно правильно, соблюдая азы массажных процедур. Также очень важно подобрать правильный крем или масло: консистенция этих веществ не должна быть слишком жирной, т.к. при жирной смазке руки будут лишь скользить по поверхности кожи, а промассировать мышцы и активизировать кровоток в ногах будет сложно. Значительное количество масла можно использовать лишь при некоторых видах расслабляющего массажа ног.

Помните, что при массаже «на сухую» слущивается верхний слой эпидермиса, появляются микротравмы из-за растирания кожи, которые могут в дальнейшем инфицироваться и тогда появится воспалительная сыпь. Обязательно учитывайте, как давно на ногах сбриты волосы – в местах их роста после недавнего бритья уже имеются маленькие ранки, которые легко раздражаются, поэтому увлажняющие масла наносите легкими массирующими движениями.

Массаж ног делают по току лимфы, т.е. для основных массирующих движений выбирают направление от ступней к паху. Соблюдение правильного направления поможет вам быстро избавиться от отеков путем активизации кровотока и, следовательно, улучшения обменных процессов в тканях. Противоположные движения можно использовать лишь при легком массировании и поглаживании. Поперечные глубокие движения помогут укрепить мышцы ног, а поверхностные легкие «штрихообразные» ведут к расслаблению мускулатуры.

При массаже используют 4 вида действия – поглаживание, растирание, разминание и движения, приводящие к вибрации тканей. Поглаживание позволяет человеку расслабиться и подготовиться к массажу. Когда вы делаете массаж ног, по направлению лимфотока гладьте более уверенными движениями, немного нажимая ладонью, а в обратном - лишь слегка.

На следующем этапе массажа разогрейте кожу и мышцы с помощью растирания. Старайтесь использовать немного увлажняющего крема, тогда процесс активизации кровотока в нижних конечностях вскоре станет заметен. Его признак – несильное покраснение кожи, которая на ощупь становится более теплой. После растирания сделайте несколько поглаживающих движений. При расслабляющем массаже чередуйте растирание с поглаживанием несколько раз.

В лечебном массаже больше используют разминание, т.е. более глубокое воздействие на мышцы. Для разминания используйте движения, при которых происходит сдавливание кожи с подлежащими тканями, эти движения напоминают щипания всей рукой или замешивание теста. Разминание обязательно чередуется с глубоким поглаживанием по направлению от ступней вверх, т.к. при массаже активизируется метаболизм в тканях, а поглаживание позволяет улучшить периферический кровоток, при котором клетки насыщаются питательными элементами. Из межтканевой жидкости при этом быстрее «изгоняются» продукты распада.

Как правильно делать массаж стопы, должен знать каждый - хотя бы потому, что это, так или иначе, обязательно пригодится в жизни.

Массаж ножек - это чудесный способ подарить себе расслабление после долгого утомительного дня, успокоиться и оздоровиться.

Для мужчин информация о том, как делать массаж стоп девушке, поможет подарить любимой незабываемые минуты релаксации и здорово сблизиться с ней.

Давайте же узнаем все об этой процедуре: зачем и как именно ее делать.

Стимуляция подошв с точки зрения рефлексологии

Массаж может казаться обычным и привычным делом.

Каждый из нас делал или получал его по крайней мере раз в жизни, ну а для тех, кто ценит удовольствие и здоровье, такая терапия является естественной частью процедур по уходу за собой.

Любой массаж, в том числе стоп, можно делать, придерживаясь нескольких основных правил - соблюдать баланс в силе нажатия, прилагать усилия по линиям расположения мышц и т. д.

Да и не только в ногах: подобных уход за стопами расслабляет все тело и влияет на разум, облегчая эмоциональную нагрузку.

Даже если вы делаете массаж сами себе, тело ответит вам благодарностью за заботу, ведь в состоянии релакса вы отдыхаете намного лучше - и после этого чувствуете себя более бодрым и полным сил.

Чтобы получить от процедуры максимум пользы, помните о ряде правил:

Убедитесь, что ваши руки чистые, а ногти аккуратно подстрижены (или, по крайней мере, не будут колоть или царапать ступни во время массажа)
Ноги - очень чувствительная к щекотке область, поэтому стоит прилагать к движениям достаточно силы, чтобы не вызвать резкой реакции. Щекотка возникает от легких, воздушных прикосновений, и если движения будут достаточно сильными (но не болезненными!), все пройдет успешно
В определенных точках ступни очень чувствительны. Прилагайте силу разумно и постарайтесь не нажимать слишком уж точечно, чтобы не угодить прямо в болевую зону
Начните массаж с внимания к лодыжкам. Расслабив для начала эту зону, вы поспособствуете тому, чтобы расслабление свободно распространялось по нервным окончаниям от ног по всему телу

В терапии для ножек можно использовать лосьон, кокосовое масло, любое эфирное масло или специальные средства для массажа ног.

Расположиться стоит в удобной позе - во время или сразу после процедуры может сильно захотеться спать.

Начинаем с себя: самомассаж ног

Массаж стоп для женщин, по словам специалистов-рефлексологов, стоит начинать с правой ноги, для мужчин - с левой.

В остальном же наука о том, как правильно делать массаж ног самому себе, достаточно проста - даже с использованием профессиональных техник, о которых мы и расскажем ниже.

Устройтесь в удобном кресле или на кровати. Найдите опору для спины и расслабленно откиньтесь назад.

Вытяните вперед одну ногу, другую же положите на нее, согнув в колене. Если вы используете массажное масло или крем, защитите свою одежду и мебель полотенцем.

Для начала нанесите лосьон с эфирным маслом на руки и хорошенько потрите их, чтобы согреть: прикосновения должны быть теплыми и успокаивающими.

Шаг первый: поглаживания. Начать массаж стоит с длинных, медленных поглаживающих движений от пальцем к пятке и вверх, к лодыжке. Прилагайте достаточную силу, чтобы ощущать движение, и ослабляйте прикосновение, массируя в обратном направлении, от лодыжки к пальцам. Не забывайте уделять внимание верхней части стопы, полностью обхватывая ногу ладонями. Повторяйте от трех до пяти раз.
Шаг второй: повороты лодыжки. Одной ладонью обхватите пятку, второй возьмитесь за сустав. Медленно и осторожно поворачивайте стопу сначала по часовой стрелке несколько раз, потом против. Не напрягайте мышцы: пусть руки управляют суставом, а он будет полностью расслаблен. Это позволит снять напряжение в связках и предотвратить возможные травмы. Кроме того, этот шаг облегчает симптомы артрита и является неплохой профилактикой.
Шаг третий: играем с пальчиками. Пальцы ног, как и рук, достаточно чувствительны к прикосновениям, а потому массажировать их - сплошное удовольствие. Возьмите стопу чуть пониже подъема одной рукой. Другой начинайте по одному слегка сдавливать пальцы - от большого к мизинцу и обратно. Не нужно прилагать много сил: простого сжимания между большим и указательным пальцами будет достаточно. Закончив сжимания, повторите процедуру, на сей раз легонько вытягивая пальчики. Повторите еще два раза.
Шаг четвертый: «расчесывание». Еще немного внимания пальчикам ног. Возьмите ногу за лодыжку, фиксируя сустав. Держите достаточно крепко. Другой рукой пройдитесь между пальцами ног, как будто расческой. Двигайтесь медленно, уделяя внимание каждому миллиметру кожи.
Шаг пятый: нажатия на подъем. Это ослабляет давление на кости и сухожилия, которое появляется из-за ношения обуви в течение целого дня. Проведите ладонью с внешней стороны стопы, в то же время нажимая другой рукой на арку подошвы. Повторите несколько раз.
Шаг шестой: поглаживания. Повторите шаг первый несколько раз. С него массаж начинается, им же и завершается.

Делимся удовольствием: массаж стоп для партнера

Главная загвоздка того, как хорошо делать массаж стопы другому человеку, состоит в том, что мы не чувствуем чужих ног и не можем, регулировать силу и длительность нажатий, опираясь на комфорт.

Но не стоит впадать в крайности и опасаться даже прикоснуться к ноге партнера, боясь сделать больно или щекотно.

Правила остаются теми же: нажатия должны быть достаточно сильными, плавными, широкими.

Делая массаж другому человеку, помните, что это исключительно приятная процедура, и ее хочется продлить как можно дольше.

Растяните первый шаг с поглаживаниями, пока не установите оптимальную силу давления и не поймете, где находятся наиболее чувствительные точки. Потом переходите к выполнению остальных шагов.

Совет: помните, что если вы делаете массаж с учетом его энергообменных свойств, предупредите об этом партнера. Вмешательством без спроса вы можете нарушить его личный энергетический баланс.

Готовим массажное масло в домашних условиях

Для проведения сеанса массажа вы можете использовать практически что угодно: подойдет любой достаточно жирный крем, который обеспечит хорошее скольжение.

Тем не менее специальные средства для ног лучше впитываются, не оставляют следов и оказывают дополнительное воздействие, направленное на смягчение и согревание кожи.

Стоят они недешево, однако вы можете самостоятельно приготовить подобный состав в домашних условиях.

Полностью натуральное масло позволит сделать массаж стоп еще более приятным и полезным.

Домашнее массажное масло

Вам понадобится:

2 чайный ложки (10 миллилитров) касторового, оливкового, соевого масла или масла жожоба
2 капли лавандовой эссенции
Капля ромашковой эссенции

Современный ритм жизни очень насыщенный. Чтобы везде успеть, приходится много ходить, а если ходить ещё и на каблуках, то вечером чувствуешь себя, как марафонец после дистанции. Дома также не всегда можно сесть и отдохнуть. Всех домашних дел не переделать, а ноги, вместо отдыха, устают ещё больше.

Когда среди кучи важных и срочных заданий появляется свободная минутка, уделите внимание своим ногам. Сделайте массаж самостоятельно или сходите к профессиональному массажисту. Поверьте, ножки отблагодарят вас лёгкой походкой и отсутствием проблем с их здоровьем. Давайте же разберёмся, что такое правильный массаж ног.

Вечером ступни болят, иногда и отекают. Чтобы снять усталость, нужно сделать массаж. А следующие рекомендации подскажут, как делать массаж стоп правильно. Всего через десять минут ножки будут как новенькие.

Комплекс выполняется сидя, для удобства можно опереться о спинку дивана или кресла. Также можно подложить подушку под поясничную зону, чтобы чувствовать себя максимально комфортно во время массажа.

Сгибаем ногу в коленном суставе, ставим на пятку и двумя ладонями обхватываем свод стопы. Большие пальцы рук должны лежать сверху на плюсневой поверхности. Плавными, разминающими движениями поднимаемся к голеностопному суставу и снова возвращаемся к пальцам ноги. Условно делим верхнюю часть стопы на три линии, и по каждой вверх-вниз продвигаемся несколько раз. Массажируем не менее минуты. Вы почувствуете, что усилился кровоток, появится теплота в тканях, будут устранены последствия использования тесной обуви. Всё то же самое выполняем на второй ноге.

Не меняя положения рук, начинаем массировать пальцы от основания к кончикам. Круговыми движениями прорабатываем каждый пальчик отдельно. Таким образом, усиливаем кровоток, активизируем биологически активные точки и нервные окончания, которые находятся на пальцах ног. Выполняя это упражнение, не забудьте промассировать косточку возле большого пальца.

Сгибаем ногу и ставим стопу на колено противоположной ноги. Двумя руками энергично потрите стопу вверх-вниз, должно появиться ощущение теплоты. Потом фалангами пальцев руки круговыми движениями с лёгким нажимом водим по стопе. Прорабатываем зону пятки и продвигаемся к пальцам. Особенно уделите внимание подушечкам под пальцами, на эту зону наиболее влияют высокие каблуки.

Переходим к суставным косточкам. Подушечками четырёх пальцев выполняем круговые движения вокруг них. Суставы будут лучше омываться кровью, получат больше питательных веществ и кислорода, останутся дольше подвижными. Движения выполняем по направлению к мизинцам. Если всё выполнено правильно, то появится тепло и ощущения бегающих под кожей «мурашек».

Массаж стоп противопоказан при инфекционных заболеваниях, серьёзных венозных заболеваниях, усложнениях при беременности и онкологических недугах.

Лечебный массаж ног

Лечебный массаж применяется для ускорения восстановления организма. Он показан при таких заболеваниях нижних конечностей как подагра, артрит, артроз, плоскостопие, для реабилитации после перенесённых травм позвоночника и нижних конечностей.

Массаж выполняется от щиколоток к подколенным впадинам, дальше до подягодичной складки. Ягодица массируется по направлению к крестцу.

Сначала следует «разогреть» ногу перед процедурой. Для этого делаем лёгкие нажимы на мышцы, пока не почувствуем тепло. Наносим масло для массажа на поверхность кожи, много брать не следует. Для всей процедуры нам понадобится всего 3-5 миллилитров. Начинаем выполнять общее поглаживание, перекатывая ладонь с пальцев на запястье. Так проводится первичная диагностика мест, где присутствует перенапряжение мышц.

Выполнив общее поглаживание, приступаем к растиранию околощиколоточных и ахиллесового сухожилия, голени, пропускаем подколенные лимфоузлы, прорабатываем бедро, ягодичную область. Тщательное растирание поможет размягчить ткани, снизит болевой синдром и прогреет те места, которые имеют максимальное сопротивление, поможет выявить воспалительные процессы.

Распределяем ягодицу от линии крепления на 5 линий разминания. Пальцы устанавливаются так, чтобы манипуляция проводилась по восхождению линии ягодицы, и выполняем вытягивающие движения. Все пять линий разминаем по очереди не менее пяти раз. Дальше прорабатываем центральный триггер, совершая вращательные движения фалангами пальцев на себя.

Поглаживаниями смещаемся вниз к линии бедра. Массаж на внутренней стороне бедра глубокими массажными движениями не проводится. Это связано с тем, что там находятся венозное русло и лимфатические капилляры, которые легко травмируются. Прорабатывать это место можно только прямыми пальцами, слегка нажимая. Центральную линию бедра обрабатываем согнутыми фалангами для более глубокого проникновения и ведём до крестца. Боковая часть также массажируется фалангами.

Следующим выполняем спиралевидное разминание основанием ладони по максимально доступной линии седалищного нерва. Потом делаем лабильную вибрацию, от подколенной впадины поднимаясь наверх.

Поверхность голени всегда обрабатывается с задней части, так как впереди находится надкостница, а по кости массаж не делают. Начинаем, как всегда, с поглаживания, растираем ахиллесовое сухожилие спиралеобразными движениями. Потом выполняем волнообразное растирание, одним широким движением противопоставляя мышцы. Следующим делаем поглаживание и вибрацию, которую можно осуществлять с натяжением в том случае, когда нет травмы тазобедренного сустава.

При массаже стопы начинаем с дезинфекции поверхности, которую будем массажировать. Поглаживаем ладонями поверхность голеностопа, потом растираем фалангами пальцев и опять поглаживаем. Круговыми движениями массируем ногу в районе сустава. Далее натягиваем пальцы стопы на себя и выполняем «вилку» — пальцами рука массируем поверхность между фалангами.

После этого большим пальцем руки прожимаем по внутренней боковой поверхности ноги до голеностопа. От основания пятки проходим по часовой стрелке и делаем спиралевидные разминания. Согнутыми фалангами растираем ребро стопы и делаем с-образные сворачивания. Спиралевидными движениями разминаем основание пятки.

Гидромассаж ног

Ни для кого не секрет, что главное для женщины — красота. Если нужно выбрать между элегантной шпилькой и удобными ботинками, то выбор будет сделан в пользу каблука. Но если не заботится о здоровье своих ног, то со временем свободно передвигаться можно будет только в тапочках и с палочкой. Чтобы этого избежать, снять напряжение и усталость после напряжённого трудового дня, делайте гидромассаж ног. Для этого не обязательно посещать салон, такой процедурой можно побаловать себя дома.

На ступнях находятся биологически активные точки, стимулирование которых при помощи гидромассажа способно влиять на работу всего организма. Это укрепляет иммунитет и может даже избавить от некоторых хронических заболеваний. Процедура снимает боль в ногах, расслабляет мышцы, уменьшает отёки, улучшает кровообращение.

Чтобы иметь возможность сделать гидромассаж самостоятельно, можно купить специальную ванночку. Выбор моделей велик, каждый производитель старается сделать свой товар более удобным и функциональным. Как правило, у всех вариантов корпус изготовлен из крепкого и лёгкого пластика, есть подогрев воды, аэратор, который насыщает воду воздухом. На дне располагаются специальные форсунки, из них под давлением подаётся струя воды, благодаря которой и производится непосредственно массаж стоп.

Пользоваться ванночкой легко, достаточно налить воду, включить, опустить ноги и наслаждаться процедурой. Для лучшего эффекта можно использовать , сандала, герани, лаванды, аромат которых расслабляюще влияет на нервную систему. А поможет продезинфицировать трещинки, которые могли появиться за день на коже стоп.

Не стоит делать гидромассаж, если на коже есть открытые раны, язвы, грибковые поражения, экземы. Противопоказана процедура при , доброкачественных или злокачественных опухолях, простудных заболеваниях, когда температура тела поднялась выше нормы и заболеваниях сердца.

Лимфодренажный массаж

Хотим мы того или нет, но с продуктами и напитками в организм попадают вредные и токсичные вещества, загрязняющие его. Лимфодренажный массаж ног – это своеобразная уборка организма при помощи стимуляции и ускорения оттока лимфы, которая убирает токсины и застоявшуюся жидкость.

Есть ручной и аппаратный способа выполнения лимфодренажа. При ручном варианте массажист перемещается от одного лимфоузла к следующему, слегка массируя ладонями в области их нахождения. Мышцы, охватывающие лимфатические сосуды, расслабляются, тогда лимфа перетекает в лимфоузлы. Там она очищается от образовавшихся токсинов намного быстрее.

При аппаратной процедуре используют вакуум, низкочастотные импульсы тока, изменения давления и ультразвука. Этот вид массаж улучшает обменные процессы в коже, способствует увеличению лимфооттока.

Перед началом массажа тело разогревают, чтобы раскрыть поры на теле. Так во время процедуры часть лишней жидкости будет выведена через пот. Начинается лимфодренаж ног с запуска трёх лимфатических узлов: ягодичного, подколенного и лимфатического, который находится в реостатном суставе.

Первым массажируется большой ягодичный узел, разминание делается не пальцами, а основанием ладони. Следующим будет подколенный, сильного давления на который не оказывают. Для того чтобы его прогреть, нужно прогладить, используя лёгкое поверхностное касание. Движения проводятся снизу вверх. Голеностопный узел прогреваем щипцеобразным пилением и пилением рёбрами ладоней.

Лёгкими массажными касаниями разогреваются кожные покровы. Дальше неразрывными, медленными движениями снизу вверх проводится непосредственно сама процедура лимфодренажа. Рука максимально обхватывает ногу. При исчезновении усилия на одной руке, вторая подхватывает и продолжает движение до подколенного лимфатического узла. Затем так же с медленной скоростью доходим до ягодичной складки и загоняем лимфу в ягодичный лимфоузел.

Лимфодренажную процедуру не следует выполнять людям с онкологией, при проблемах с сердечно-сосудистой системой, болезнях щитовидки, воспалении лимфоузлов. Если присутствуют инфекции на коже и грибковые поражения, а также есть беременность, тот этот вид массажа противопоказан.

Стопы - та часть тела, которая ежедневно несет огромную нагрузку. При этом от их здоровья зависит самочувствие человека в целом. Вспомним, какое удовольствие всему организму доставляет обычное погружение натруженных ног в теплую воду. А простые техники, которые позволяют освоить массаж стоп и делать его себе в домашних условиях, дают видимые результаты.

Действительно, ступни имеют непосредственную связь со всеми органами и системами. Детально этими вопросами занимается рефлексология.

Область медицины, специализирующаяся на изучении рефлекторных зон нашего тела, уделяет особое внимание подошвам ног. Наравне с ладонями они ответственны за осязательную функцию, богаты нервными окончаниями и рецепторами, которые транслируют информацию в мозг и к другим органам.

Традиционная восточная медицина также придает большое значение стимуляции ступней и владеет знаниями об энергетических зонах. Здесь многие явления трактуются шире: связь физического, психологического и духовного выходит на первое место.

В нашем организме все системы взаимозависимы и потому одна проблема, если она не решается, тянет за собой другие. Наша кожа, как утверждает рефлексология, напрямую отражает состояние внутренних органов и наоборот. Если страдает кровообращение и питание ног, имеют место неравномерные нагрузки, сопровождающиеся болью, «сигналы бедствия» начинают подаваться в мозг и другие системы организма. Такая ситуация, если она носит перманентный характер, является большим стрессом и грозит вылиться в глобальные сбои. Заботясь о стопах, ухаживая за ними, мы сообщаем всему организму здоровое комфортное состояние . Есть и обратная связь: пораженные внутренние органы также передают информацию уже в кожные покровы. И зная точки выхода этих сигналов можно не только проводить диагностику, но и лечить.

В рефлексологии используется так называемая карта стопы. На ней обозначены все значимые точки и указано, за связь с какими органами они отвечают. На подошве каждой ноги таких зон 36. Стопа представляет собой проекцию человеческого тела, где пальцы - это голова, а пятка - тазовая область и колени . Так, сверху расположены точки, отвечающие за мозг, гипофиз, зрение и слух. Широкая часть стопы связана с сердцем, легкими, печенью. Нижний отдел позволяет влиять на рефлекторные зоны почек, кишечника, половых органов. Богата активными точками и внешняя часть стопы. К примеру, внутренняя боковая поверхность является проекцией позвоночника.

Виды процедур

Существует ряд техник, позволяющих снимать боль и усталость, править ортопедические недостатки, улучшать функциональные свойства стопы, а также воздействовать на другие органы и системы, нормализуя их работу. Они используются для решения конкретных проблем и профилактики. Наиболее известными являются описанные ниже направления.

Точечный (рефлекторный)

Чтобы правильно выполнять рефлекторный массаж, необходимо хорошо знать схему расположения активных точек на стопе и их предназначение. Традиционная восточная медицина говорит о высвобождении энергии в ходе процедуры, которое способствует гармонизации работы всех систем организма. Европейская медицина объясняет эффект выбросом эндорфинов, который происходит при нажатии на точки. Таким образом, тело задействует собственные ресурсы, способствующие восстановлению.

Китайский

Китайская методика является одним из направлений точечного массажа стопы. Мастера используют различные техники, которые объединяет работа с рефлекторными зонами. Надавливание на нужные точки активизирует каналы, по которым движется жизненная энергия ЦИ. Воздействие зависит от поставленной задачи: лечение головных болей, болезней органов дыхания, пищеварения, а также бессонницы, депрессии. Массажисты используют такие приемы, как поглаживание, надавливание, растирание, вибрация. Часто эти процедуры сочетают с другими видами терапии, например, иглоукалыванием.

Фото: зоны стоп отвечающие за внутренние органы

Тайский

Тайскую технику многие сравнивают с йогой. Массажисты уделяют внимание в первую очередь мышцам и суставам, на которые оказывается, весьма интенсивное воздействие. Используется глубокое надавливание, скручивание ступни, выгибание пальцев вверх и вниз, нажатие на скрещенные стопы. Для точечного давления применяют тонкие палочки из дерева.

Лечебный

Лечебный массаж назначается врачом при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата и служит для улучшения подвижности стопы, снятия болей. Нередко он является частью процедур для всего тела.

Техника массажа

Как и в других видах массажа, каждый сеанс включает три обязательные стадии: подготовка, основная часть (интенсивное воздействие) и завершение.

Сначала выполняется разогревание тканей с использованием поглаживания, легкого растирания. В результате происходит активный приток крови и заметное покраснение кожи. На ноги наносят массажное масло или крем.

В ходе самой процедуры используют следующие приемы:

поглаживания ладонью или костяшками пальцев;
растирания прямыми и круговыми движениями;
щипцеобразные разминания;
надавливание (на активные точки);
поколачивание;
вибрация (приподнимание и потряхивание каждого пальца или всей стопы.

В разных методиках последовательность действий отличается. При этом, как правило, начинают процедуру с проработки каждого пальца. Затем массируют подошву, где концентрация активных точек особенно велика. Следом идет воздействие на внешнюю сторону: верхнюю и боковые части. В завершение внимание уделяют пятке, ахилловому сухожилию, голеностопному суставу.

Заканчивается процедура легкими поглаживаниями. Рука массажиста успокаивает и расслабляет ткани.

Показания к массажу

заболевания суставов: артрит, артроз;
ортопедические проблемы: плоскостопие, вальгус;
хроническая усталость и отечность ног;
эмоциональная подавленность, последствия перенесенного стресса, бессонница;
плохое кровообращение в конечностях,
реабилитация после травм: растяжений, вывихов, переломов,
профилактика варикоза.

Фото: массирование пяток

Воздействие на рефлекторные зоны также используется в комплексной терапии для лечения:

головных болей;
нарушений пищеварения;
проблем с позвоночником, в частности, радикулопатии;
болезней сердца и сосудов;
хронических бронхитов и простуд;
гинекологических проблем у женщин и простатита у мужчин;
а также многих других недугов.

Улучшение состояния при артрите

Артрит - это поражение сустава, которое характеризуется ухудшением подвижности и болями. Лечение необходимо, запущенное заболевание приводит к инвалидности.

Важно знать, что массаж – часть комплексной программы. Его делают уже в стадии ремиссии, не затрагивая непосредственно пораженного сустава, если это вызывает боль.

Можно обучиться самостоятельному выполнению процедур, потому что именно их регулярность приносит наибольшую пользу.

При артрите особенно эффективны следующие приемы самомассажа:

растирание внешней части стопы и подошвы по направлению от мыска к голени, использование пощипывания;
разминание пальцев: поглаживающие движения, круговые с воздействием на подушечки, аккуратное разгибание вверх и вниз.

Помощь при артрозе

Причины артроза - нарушение обмена веществ, недостаток суставной жидкости, изменение структуры хрящей. Он ведет к ограничению подвижности и острым болевым ощущениям. Чтобы помочь пораженным суставам, выполняйте такие упражнения:

проработайте каждый палец, используя поглаживание, пощипывание и легкую вибрацию (взяв за подушечку слегка потряхивайте);
разотрите и подвигайте суставы, соединяющие фаланги;
интенсивно разотрите верхнюю часть стопы от щиколотки к пальцам и наоборот;
проработайте подошву, нажимая подушечкой большого пальца и надавливая костяшками тыльной стороны ладони;
круговыми движениями двух пальцев разотрите пятку, лодыжку, область ахиллового сухожилия.

В случаях, когда речь идет о лечебных процедурах, особенно важно выполнять их правильно. Поэтому рекомендуется получить несколько наглядных уроков, прежде чем переходить к практике.

Плоскостопие: чем поможет массаж?

При плоскостопии подошва ноги не имеет выраженной арки, что ухудшает амортизационную функцию и увеличивает нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат. Это выражается в усталости, боли, со временем приводит к проблемам с суставами. Восстанавливать стопу после нагрузок и улучшать ее амортизационные свойства помогает гимнастика и самомассаж.

За стандартным набором процедур подготовительной стадии выполняйте следующие манипуляции с каждой ногой по пять-шесть раз:

поочередно разотрите пальцы (левая и правая рука работают с соседними пальцами одновременно);
одной рукой (вторая держит пятку) потяните все пальцы ноги вверх, а затем максимально согните вниз;
покатайте по стопе массажный шарик или небольшой твердый мячик;
развернув ступню вбок и придерживая одной ногой за щиколотку, помассируйте подошву сперва прямолинейными поглаживающими, а затем круговыми движениями.

Выполнение процедуры в домашних условиях

Большинство разнообразных методик массажа стоп несложно выполнять самостоятельно дома. Однако использование приемов рефлексотерапии требует серьезного обучения и подготовки. При этом простую расслабляющую процедуру легко сделать себе уже сегодня.

Вымойте руки и ноги. Устройтесь поудобнее, примите расслабленную позу.
Разогрейте поверхность стопы и пальцы легкими поглаживающими движениями.
Нанесите крем или массажное масло.
Поглаживайте и растирайте верхнюю часть и ребра стопы по направлению к щиколотке.
Осторожно разминайте каждый палец от ногтя к основанию, энергичными движениями проработайте все суставы.
Разотрите подошву, двигаясь от мыска к пятке и надавливая костяшками пальцев.
Разомните широкую часть стопы сложенными в кулак ладонями.
Проработайте верхнюю поверхность ступни круговыми движениями, надавливая подушечками больших пальцев.
Разогрейте лодыжки и икры, обхватив их ладонями и выполняя движение от пятки к колену).
Активно помассируйте боковые части, обхватывая их пальцами.
Массаж щиколотки, разминание подошвы и поглаживание внешней стороны стопы повторите несколько раз.
Завершите процедуру легкими расслабляющими движениями.

В дальнейшем можно совершенствовать технику, осваивая новые приемы из видеоуроков. Если какие-то причины мешают освоить ручной массаж в домашних условиях, на помощь придут вспомогательные средства: специальные коврики, тапочки с шипами, а также небольшие мячики, грецкие орехи или каштаны, которые прокатывают по стопе. Самомассажу и стимуляции активных точек ног способствует хождение по гороху и другим крупам.

После дня, проведенного на ногах, бывает очень сложно уснуть, т.к. натруженные мышцы и ступни просто горят от усталости. Не слишком приятные ощущения бывают и у людей, проводящих весь рабочий день за столом или рулем . Чтобы облегчить боль и убрать ощущение тяжести многие пытаются сделать массаж ног, но, не зная, как делать его правильно, сложно достигнуть желаемой цели.

Польза массажа ног

Правильный массаж ног не только отлично снимает усталость и боль, но и способствует разгону лимфы и крови, скопившихся за день. О том, что существует проблема накопления жидкости, свидетельствует небольшой отек ступней и голеней, который можно почувствовать вечером.

Массаж ног является и отличной профилактикой варикозного расширения вен, т.к. способствует улучшению кровообращения и повышению эластичности сосудов. Кроме того, эта приятная процедура активизирует связанные с внутренними органами активные точки, которые расположены на ступнях, и, следовательно, положительно влияет на здоровье всего организма и повышает иммунитет. Полезен массаж ног и при стрессе, нервных расстройствах, бессоннице.

Как правильно сделать массаж ног самому себе?

Перед началом массажа желательно устроить уставшим ногам теплую ванночку с травами (ромашкой, корой дуба) или эфирными маслами. Если на это нет времени, ноги нужно ополоснуть теплой водой и насухо вытереть.

Проводить массаж ног самостоятельно лучше всего сидя, держа массируемую ногу на весу. На ладони нужно нанести немного крема или массажного масла, чтобы руки лучше скользили.

Начинать массаж ног нужно со ступней, тщательно, но аккуратно проминая каждый сантиметр, включая пространство между пальцами. Каждый палец нужно массировать отдельно, совершая сначала продольные, а потом спиралевидные движения. Стопу можно массировать пальцами или сжать руку в кулак и растирать костяшками. Пятка также массируется пальцами с усилием.

Затем следует перейти к икроножной мышце. Ее нужно сначала аккуратно растереть, а затем помассировать более активно, разгоняя кровь. Избегать при массаже следует области под коленом – сосуды там расположены очень близко к поверхности и их легко повредить, усугубив начинающийся или имеющийся варикоз.

Как правильно делать массаж ног другому человеку?

Самомассаж ног, безусловно, полезен, однако гораздо лучше, если массаж сделает другой человек. Такая процедура отлично способствует расслаблению и отдыху. Человек, которому будет проводиться процедура, должен лечь на живот, под ступни нужно положить свернутый в валик плед.

Начинать массаж следует со стоп, на которые нужно нанести немного крема или масла. Сначала стопа массируется круговыми движениями, затем – сверху вниз. В местах, где кожа более грубая, разминания должны быть более интенсивными. Не следует забывать и про пальцы – их массируют каждый по отдельности.

После стопы массажист переходит к ахиллесову сухожилию, делая движения вверх-вниз. Голень и икроножная мышца сначала растираются круговыми движениями, затем мышца прорабатывается с более значительным усилием пальцев. Важное условие массажа – он должен приносить приятные ощущения. Зону под коленками лучше не трогать, чтобы не травмировать сосуды.

Следом, при желании, можно перейти к массажу бедер. Крупные бедренные сначала нужно разогреть поглаживающими движениями, затем нажим следует усилить. Важное условие правильного массажа ног - все движения, которые совершаются при процедуре, нужно делать снизу вверх, чтобы разогнать кровь и лимфу. После завершения массажа полезно полежать, укрывшись пледом и положив ноги на подушку.